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2017年10月23日 16:03:11来源:兰州晨报

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  • 都说一年之计在于春,一日之计在于晨,相信很多的人都知道早餐对于人体的重要性!很多的男性平时忙于自己的工作,没有太多的时间吃早餐,你们知道男性早餐吃什么好吗?生活中有哪些适合男性的早餐食谱呢,一起和小编来了解一下适合男性的减肥早餐吧!  五款营养早餐搭配 缺乏蛋白质吃白粥加小菜  一日之计在于晨,可见一顿营养丰富的早餐对于男性来说是非常重要的!那么究竟男性早餐吃些什么比较好呢,营养早餐又应该怎么搭配呢?一起和小编来看看适合男性们吃的早餐到底有哪些呢,你们平时都吃对了吗?  一、缺乏蛋白质:白粥+小菜早餐  粥是半流食,容易消化和吸收,老年人比较喜欢。在各类粥中,腊八粥是最好的,几种五谷杂粮混合在一起煮,很方便。更重要的是,几种粮食可以;取长补短;,提高了粥的营养价值。  但是,这份早餐中没有蛋白质类食物,建议加一杯牛奶。现在,很多老年人已经开始注意对钙的摄入了。如果对牛奶不耐受,可以加一个鸡蛋,或者在粥里加入肉末,以添加蛋白质。  二、比较健康:面包+牛奶早餐  这是大多数上班族的选择,既方便又节省时间,而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包,以便摄入更多的纤维,既可以降低血脂,又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了,还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油,或者在牛奶中加一点糖。  专家说:;很多人都问我,牛奶是加热喝好,还是凉着喝好。其实差别主要是口感,这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏,所以从营养角度来说影响不大。;  三、早餐如何搭配营养又长寿  近日,习大大现身某包子铺,自己排队买包子。习大大都排队买包子了,你还在花上一个小时来穿衣打扮,再花上半个小时安排当天的日程,却省不出10分钟认认真真吃个早餐?专家指出,;一年之计在于春,一日之计在于晨。;早餐是一天中最重要的一顿饭,早餐吃得好可以使人长寿。  早餐营养搭配谷类包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350-500克。  蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400-500克,水果100-200克。  鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类主要提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150-200克。  奶类和豆类食物奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250-500克,吃豆类及豆制品50-100克  油脂类包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。
  • 到冬天,很多女性都会有手脚冰凉的现象,长时间手脚冰凉,不仅难受,而且而且还容易生冻疮及其他疾病。所以要特别注意调理手脚冰凉。女性如有轻微怕冷也不必太紧张,这是由于女性的生理与病理特点所致。如果怕冷严重,可以根据下述介绍先自我进行诊断并对症治疗。  1、体质虚弱,阳虚不足  中医认为,人体是阴阳对立的统一体,阳者属温属热,主动,易发散,阴者正好相反。如果体质虚弱,易阳虚不足,出现怕冷不温的症状。  对症治疗:足浴,艾叶10克,煎水泡脚。水温以不烫手为度(约45℃),水应漫过足踝,煎水时亦可加入适量食盐,因咸入肾经,有益肾的作用。注意保暖,尤其是注意下肢与足部保暖,必要时可加用暖水袋、怀炉等取暖物品。  2、经量过多  女性有月经、带下、怀、分娩等生理特点,以及月经病、带下病、妊娠病、产后病等病理特点,这些特点全依赖于血,容易耗血伤气,易致血虚,使得血液不能发挥温煦的功能而怕冷,手与脚是肢体的末端,故最易手脚冰凉。  正常女性每次行经量约50~80毫升,一般28~30天行经一次,行经天数5~7天。如果经行过频,或月经一直淋漓不断,或经量过多,日久会造成贫血。  对症治疗:纠正贫血,引起贫血的原因很多,其中失血性贫血又为多见。如月经过多,还应积极治疗月经过多。  3、不爱活动,代谢低下  以白领人士较多见,由于工作忙累,缺少锻炼时间,或本身不爱活动,代谢低下,或工作过度紧张,心理压力过大,精神紧张,神经调节功能紊乱,气血不甚流通,血流缓慢,末梢循环不好而手脚不温。  对症治疗:增加运动,锻炼身体 体弱,血压偏低,不爱活动,代谢低下者,可增加适量运动使气血流通,血流加速,使血液温煦肌肤,改善怕冷症状。  4、微量元素缺乏  铜、锌、铁、硒等微量元素是机体内不可缺少的,尤其是铁,血液中血红蛋白的合成必须有铁,若缺乏则可导致血红蛋白合成障碍,出现缺铁性贫血。血常规化验显示血红蛋白下降、小红细胞增多及异形红细胞出现。这种缺铁性贫血患者多见于一些长期失血的患者,如痔疮出血,胃十二指肠溃疡出血,鼻衄、咯血,月经过多等,寄生虫病如钩虫病、血吸虫病等。  对症治疗:人体所需要的各种元素都是从食物中得到补充.由于各种食物所含的元素种类和数量不完全相同,所以在平时的饮食中,要做到粗,细粮结合和荤素搭配,不偏食,不挑食,就能基本满足人体对各种元素的需要.反之,可造成某些元素的缺乏。
  • 戒指是身份、地位的象征,不管是婚戒还是装饰的戒指,很多人戒指一戴上就不脱下来,其实,这样是不健康的。特别是对于老年人。因为随着年龄增大,人的指关节会退化,并且逐渐变形变大,这时戒指就可能会摘不下来。时间久了,手指会因血液不流通而导致肿胀,诱发手指疾病。 有的人为了防止戒指滑落,还用红线缠着戒指使它戴得紧一些,这种做法更不可取。因为人在关节衰老的过程中,骨膜会变厚,软骨会增生,一夜之间手指突然肿起来的现象并不少见,一旦发生了水肿,则手指又将会因戒指而受伤。所以,如果发现摘戴有困难,则不应再戴戒指。另外,生活中发生的一些意外事故也会使戒指成为伤害手指的凶手。路主任曾经遇到过这样一位病人,因一起小事故该患者的手指受了伤,导致那根手指上戴着的一枚戒指无法取下来,而本来并不严重的伤势却又因为戒指无法取下,影响了血液流通而严重起来,手指险些不保。因此,小编建议,除非必要的场合,平常最好不要佩戴戒指,要戴也应选择型号宽松的戒指。还有一些人习惯睡觉时也戴着戒指,这样也不好。因为一般的健康人在早晨醒后可能会出现轻度的浮肿,虽然浮肿的时间不长,但如果晚上睡觉前不摘掉戒指,那么就会因为清晨手指浮肿卡住了静脉,静脉血液流通不畅会接着造成肿胀,这样很容易诱发手指疾病。因此,在睡前最好将戒指取下,以避免带来不必要的麻烦。
  • 在现代,很多男士都很关注美容的相关知识,那么对于男士来说,究竟应该怎么进行美容护肤的工作呢?其实比起女性,男士护肤不需要复杂或者美容护肤的小窍门,只要你能够掌握睡觉美容法,就能够轻松变身男神了。  超级简单的睡眠美容术  男性朋友们,平时就不大喜欢美容,懒有时候也是原因之一。所以我们给大家介绍一下睡眠的美容方法吧,让你在不知不觉中就能简简单单美容了。我们常说早睡早起身体好,同理,早睡早起对于肌肤也是个好习惯。为了你的肌肤好,尽量不要熬夜。  睡眠美容保养贴士  1、良好的睡眠环境中,光线一个非常重要的影响因素。过亮的光线,不仅会影响到你的睡眠质量,还会让你的肌肤受到影响,导致色素沉淀。所以想要使用睡眠美容法,那么一定要注意调整夜晚的光线状况。  2、油质或易长粉刺的肌肤不妨尝试整夜使用睡眠面膜,将会有惊人的效果。  3、头凉脚热是优质睡眠的温度条件,也是你第二天不会惊现满脸油光和痘痘的条件。所以应选择散热好、质地软的枕头,让皮肤没有捂出来的问题。  4、熬夜时,因大脑耗氧量增大,应多做深呼吸,不要利用喝浓茶、咖啡、或酒类等维持兴奋,其实,这是熬夜族容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤黯沉的主因。  5、早上起床避免冷食冷饮,热气腾腾的早餐会为你的心脏给皮肤加氧提供动力。  睡眠美容十四法  不管是健康,还是美容,都会受到睡眠的影响,因而我们一定要注意改善自己的睡眠状况。而通过以下介绍的这些睡眠十四法,能够让我们的睡眠状况变得更好,同时能够让睡眠发挥出更大的消除疲劳以及改善肌肤状况的作用哦!  1、晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒,以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。  2、睡前应彻底清洁脸部,如果清洁方法不当,很容易引起肌肤问题。  3、睡前用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟,再涂上眼霜,可改善眼部问题。  4、清洗脸部后,用棉球沾;收敛水;拍打,并抹上乳液再睡。  5、清洗脸部后,用;嘴唇脱皮霜;除掉唇部的死皮,然后抹上唇油,防止唇部干燥。  6、头发应在睡前清洗,并让它自然风干,那样晨起时就不会显得毛茸茸了。  7、在发根抹上不用清洗的护发素,细细,晨起时便有一头乌溜溜的秀发。  8、睡前用缎带松松地绑住发根,晨起时只需稍稍梳理,头发就会显得蓬松饱满。  9、在指甲根部抹维他命E油,轻轻,再用护手霜双手。  10、睡前用热水泡脚,然后在脚上涂抹乳液,用双手在脚趾、脚底、脚面反复。  11、睡前伸直脚趾5秒钟,再弯曲5秒钟,每只脚各做5次,有助于缓解一天的疲惫,让你好好睡一觉。  12、洗澡后,用润肤霜或润肤油全身,再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。衣上的温度会被肌肤彻底吸收,使肌肤更显光滑和富有弹性。  13、容易失眠的人,睡前不妨喝牛奶,因牛奶中所含的成分具有松弛神经之效。  14、每天要有充足的睡眠,不得少于8小时。  想要变身男神, 那就一定要掌握好睡眠美容法哦!另外,对于男士睡眠美容,最需要强调的一点就是睡前的清洁步骤。男士们一定要选择适合自己肤质的洗面奶,然后按照正确的步骤清洁自己的脸部哦!这样才能为自己的美容护肤打下一个好的基础。  结语:睡眠美容法非常的简单,但是实际的效果却很好,是一种非常适合男性使用的方法。当然,男士美容的方法并不只有这一种,还有更多的内容等待我们在生活中加以发现。而对于男士美容,最关键的就是养成良好的生活习惯以及护肤习惯哦!延伸阅读:
  • 都说女人是水做的,女人要滋润才健康美丽,那么你知道女人身上哪些部位最需要滋润吗?下面小编就给大家介绍一下女性美容养生小常识,一起来看看吧。  一、眼睛  常见问题:眼睛干涩、发红,有异物感。  眼睛是我们身体上能源消耗的大户,如果按照体积和能源消耗的比例来讲,它绝对是榜上的冠军。  中医认为,眼睛可以很好地看到东西仰仗肝血对眼睛提供的补养,同时眼睛发挥功能会消耗掉大量的血液,所以有;久视伤血;的说法。如果阴血不足,没有充足的血液来润泽双眼,眼干涩和眼疲劳只是程度的问题了。  润目技巧  1、吃枸杞子  2、闭目养神  3、湿热敷眼睛  4、做眼睛保健操  二、口鼻  常见问题:口干、咽干、舌干、鼻干、鼻出血。  我们体内有数条经脉是负责供给口腔、舌、咽津液的,尤其是唾液或是涎液。如果供养的水源不足,体液减少,口鼻干燥就会接踵而来。  润口鼻技巧  1、喝点植物茶  2、使用加湿器  三、头发  常见问题:干枯、开叉,发黄或脱发。  中医给头发起了个小名儿叫;血之余;,认为头发是身体里的血液有余后转化生成的,同时还认为在头发的化生中肾精起了协同作用。  如果秋冬季节大量耗损了你的体液,头发失去了赖以生存的营养,自然不会很好,于是干枯、开叉、发黄、脱发;;排着大长队都来了。  润发技巧  1、多吃山药  2、用药液浸足  3、秋冬季减少烫染头发  四、肠道  常见问题:大便干燥,或便秘。  一般肠道会分泌一些润滑液,这些液体会润泽肠道黏膜,促进肠道蠕动。如果肠道干燥,蠕动减少,那么便秘产生了。中医管这种便秘叫做;津亏;或;血虚便秘;,治疗时就不能用促进排泄的药物,而是用增加体内水分的方法,体液足了,自然肠道顺畅。  润肠技巧  1、吃鲜枣  2、不要吃辣椒  3、胃肠区  五、皮肤  常见问题:皮肤失去弹性,同时色泽变暗,或者皮肤瘙痒、起屑,浴后或夜晚加重。  皮肤要靠体内的阴血来滋养,润得透,才会富有弹性。阴血在抵御最容易引起瘙痒的风邪入侵时,是最有力的王牌军,持续湿润到位的身体不容易被;风干;。  对付习惯性的瘙痒,一定要从养阴血的角度来解决问题,中医有句俗话;治风先治血,血行风自灭;,讲的就是这个道理。  润肤技巧  1、练习婴儿式呼吸  2、多吃含胶原蛋白的食物  3、流汗后及时补水  4、沐浴时不要过度搓身  5、从外面滋润皮肤  六、阴道  常见问题:阴道润滑液减少,出现干涩瘙痒。  如果发现阴道的泉水断流了,就提示身体里的水液已经匮乏得比较严重了。  传统中医还认为,;燥甚则痒;,就是说严重缺乏滋润的时候,瘙痒就出现了,此时最应该好好地滋润它的上游,毕竟上游有水,下游才不会断流嘛。  润阴道技巧  1、饮解冻的水  2、三阴交穴
  • 【导语】视觉疲劳已经成为一个很常见的问题。许多年轻人长期使用电脑都出现了视线模糊的情况,严重的还有视力下降甚至出现眼部疾病等,现在比较常见的是干眼症和视疲劳。干眼症形成的因素比较多,而过度使用电脑就是诱因之一。第一,在使用电脑的过程中近距离用眼会加重眼睛负担、加大发病率;第二、电脑辐射对眼睛的伤害也是很大的;第三、长时间看电脑就会减少眨眼次数,眼睛就会出现缺水、干涩的感觉。视疲劳出现的症状有眼胀、头痛等。许多年轻女性因为长期用电脑造成的眼部疲劳和头痛就诊,经过一些检查后,接诊大夫还建议她们去检查一下脊柱、肩周。因为长时间用电脑,许多人坐姿不正确造成颈肩紧张从而产生头疼的情况。职场女性可以从以下方面着手保护自己的视力:(一)对于需要长期使用电脑的人群要注意下面几点:1.注意用眼卫生:即电脑的距离、光线及用电脑的时间控制。2.合适的屏幕亮度:一般来说,使用电脑时最好将屏幕的;对比度;调高,;亮度;调低,较不易伤害眼睛。在选择电脑屏幕上,最好用平面式(往内凹的屏幕更好)、度高的屏幕。3.每半小时至四十分钟离开屏幕远眺一下,也可以选择闭目养神和多转动眼球。(二)在电脑旁放一杯热水:经常使用电脑者,最好把屏幕调到眼睛平视低十到二十厘米,可降低眼睑上提的机会,除了要让眼睛多休息外,还要经常眨眼来湿润眼睛,因为一般电脑工作者,在专注屏幕时眨眼次数会由每分钟二十二次降至七次,不知不觉使得眼球表面泪水蒸发过多,因此干眼症会更加恶化。在电脑旁放一杯热水,增加周边湿度,以减轻眼睛不适的情形。(三)常喝菊花茶:菊花茶是保护眼睛的好饮料。菊花茶可消除眼睛浮肿及疲劳,菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效,中国自古就知道菊花能保护眼睛的健康,除了涂抹眼睛可消除浮肿之外,平常就可以泡一杯菊花茶来喝,能使眼睛疲劳的症状消除,如果每天喝三到四杯的菊花茶,对恢复视力也有帮助。
  • 夏天一到,强烈的紫外线也紧跟着到了,紫外线不仅伤害皮肤,还让皮肤;老化;.那大家对紫外线的了解到底有多少呢?紫外线对人体的危害究竟有哪些呢?一起跟随小编了解一下吧。  光线是一种电磁波,其中波长小于400纳米的是紫外线。根据波长的大小,又可将紫外线分为长波紫外线(UVA,波长320―400纳米)、中波紫外线(UVB,波长290―320纳米)、短波紫外线(UVC,波长200―290纳米)。  专家介绍,不同波长的紫外线对皮肤的损伤是不同的。  UVA会使皮肤表层较浅的黑色素变深、变浓,使得皮肤在短期内变黑;还可穿透真皮,作用于真皮弹力纤维及其他组织,使真皮浅层胶原纤维发生嗜碱性变,称为胶原纤维弹力性变,从而引起光老化。  UVB主要由表皮吸收,可在极短时间内引起皮肤红斑、水肿等炎症反应,过后会使黑色素增加,引起色素沉着。  此外,UVA、UVB还会损伤细胞中的DNA,激活原癌基因,使抑癌基因失活,容易导致皮肤癌的发生。  UVC一般能被大气中的臭氧层吸收,很少到达地面。少部分到达地面的那部分,可被皮肤角质层吸收,引起皮肤癌。  日光对皮肤造成的损害有很多种。  首先是光老化,使得皮肤变粗糙,导致色素沉着、毛细血管扩张。  其次是引起光线性皮肤病,如多形日光疹、慢性光化性皮炎、类网织细胞增生症等。  最后,光线会加剧很多皮肤病的病情,这些疾病包括色素性皮肤病(如雀斑、黄褐斑)、脂溢出性皮肤病(如痤疮)、结缔组织病(如红斑狼疮、皮肌炎)、皮肤癌(基底细胞癌、鳞状细胞癌等)。  专家建议:要想皮肤美,防晒最重要。建议在日间外出时戴上太阳帽、穿棉质长袖上衣及长裤、打遮阳伞等。  应注意避免在每天日照最强烈的时间长时间在室外活动。  外出前使用遮光剂或防晒霜,即涂抹SPF大于20、PA++(长波紫外线防护值两个加号)以上,且作用稳定持久、无毒、无致敏性的遮光剂,才能很好地达到防晒目的。
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